Union vélocipédique de Buchères : site officiel du club de cyclisme de BUCHERES - clubeo

Généralités

Les généralités de l’entraînement

 

L’endurance: sert de base au développement des autres qualités (processus lactique et alactique) et prend place dans toutes les préparations = pré-compétitives ou objectifs.

 Elle améliore les qualités de récupération indispensables pour enchaîner les entraînements et les compétitions.

 L’entraînement et le développement des qualités

Doit se faire de façon chronologique pendant la période de préparation pré-compétitive
1)  Travail en ENDURANCE DE BASE (vélocité)
2) Travail en ENDURANCE CRITIQUE BASSE ET HAUTE ( Vélocité et Force)
3) Travail en PUISSANCE sous maximale ou maximale (Vélocité , Force, Puissance)
4) Travail en LACTIQUE (Puissance)

En ce qui concerne la préparation des objectifs durant la saison, la même chronologie doit être respectée

1)Micro-cycle de volume
N1(beaucoup de kms) 3 semaines avant l’objectif (vélocité).

2)  Micro-cycle de rythme
N0 2 (Allure soutenue) 2 semaines avant l’objectif ( Force et Puissance)

3)   Micro-cycle d’intensité
N3 (Changement de rythme) dernière semaine (Vélocité & Puissance) Entraînements nerveux mais pas usants (efforts courts).

Récupération après l’objectif

Le volume et l’intensité se contrarient:

Gros volume ~ faible intensité
Faible volume~ intensité maximale

L’entraînement type alactique: (sprints courts ) peut se combiner avec une sortie aérobie( endurance de base, endurance critique basse) à n’importe quelle période de l’année.

il est vivement conseillé d’inclure des sprints-( 4-à 6) dans chaque sortie principale et.la veille de la course afin d’améliorer les qualités de sprinter et le changement de rythme notamment pour les jeunes

Pour développer V02 max:

 il faut programmer des entraînements en Puissance Maximale Aérobie avec des efforts soutenus proches de FC max.

L’exercice” agresse” l’organisme
la phase de récupération permet à celui ci de s’adapter: c’est le phénomène de surcompensation.

La Récupération Active (RA)  :
permet de resynthétiser plus rapidement l’acide lactique produit lors de l’effort. il faut donc continuer à rouler en endurance de base après un effort total : CLM, sprint, etc.

La fréquence cardiaque:
(FC) est une témoin important pour évaluer le travail effectué (limite des zones d’entraînement et des seuils) et la récupération. La FC de repos est à surveiller régulièrement, surtout en période de préparation d’objectif Une augmentation de celle-ci sur deux ou trois jours de suite serait un signe de fatigue (mauvaise récupération) ou de surentrainement.

PARCOURS BUCHEROISE environ 23 heures
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RDV DES COURSES

Dimanche 12 Août

MESNIL SELLIERES (UVA)

Souvenirs Gérard Thévenin 

FSGT ouverte UFOLEP

13H30   CADETS

13H32   MININES

15H30   SENIOR JUNIORS

            2è 3è 4è caté

            5è caté + CL

PREVOIR 2€ DE PLUS SUR PLACE

 

Mercredi 15 Aout

FONTETTE (RCSA)

9H30      5E CL FSGT

               3 et GS UFOLEP

15H00    2, 3, 4 FSGT

               1E ET 2E CATE UFOLEP


RENDEZ-VOUS DES CYCLOS

 Programme en  AOUT :

Les Mercredi : 1, 8, 15, 22, 29

et    dimanche : 5, 12,  et 19 -

           Tous les   Départs à  8h30  (parcours a décider sur place)

                       Rdv au PKG de St-Jullien

 

Reprise du Calendrier 2018 des Concentrations  de Clubs :

Dimanche  26/08 : "La St. Louis" organisée par le club  ESBouilly  - 42, 65, 82 kms

Groupe UVB sur le 65 kms - Départ Mairie de BOUILLY à 8h00.

 

INFO : Notre club organise sa traditionnelle Concentration  CYCLO

                   "La Buchéroise 2018"

  Samedi 1er Septembre 

          3 parcours :  80 kms Départ 13h30

                                65 kms  Départ  14h00

                                35 kms  Départ à partir de 14h00

                 ( Cour d'école de Buchères)

       TOUS les Licenciés disponibles  sont invités  à  participer à l'organisation…

pour les engagements, postes de sécurité et ravitaillement sur les parcours

            RDV à 12h00 Préau de l'Ecole derrière la Mairie de Buchères

 

Bonnes Vacances à TOUS …..  et bonnes Randonnées !...