Union vélocipédique de Buchères : site officiel du club de cyclisme de BUCHERES - clubeo

Généralités

Les généralités de l’entraînement

 

L’endurance: sert de base au développement des autres qualités (processus lactique et alactique) et prend place dans toutes les préparations = pré-compétitives ou objectifs.

 Elle améliore les qualités de récupération indispensables pour enchaîner les entraînements et les compétitions.

 L’entraînement et le développement des qualités

Doit se faire de façon chronologique pendant la période de préparation pré-compétitive
1)  Travail en ENDURANCE DE BASE (vélocité)
2) Travail en ENDURANCE CRITIQUE BASSE ET HAUTE ( Vélocité et Force)
3) Travail en PUISSANCE sous maximale ou maximale (Vélocité , Force, Puissance)
4) Travail en LACTIQUE (Puissance)

En ce qui concerne la préparation des objectifs durant la saison, la même chronologie doit être respectée

1)Micro-cycle de volume
N1(beaucoup de kms) 3 semaines avant l’objectif (vélocité).

2)  Micro-cycle de rythme
N0 2 (Allure soutenue) 2 semaines avant l’objectif ( Force et Puissance)

3)   Micro-cycle d’intensité
N3 (Changement de rythme) dernière semaine (Vélocité & Puissance) Entraînements nerveux mais pas usants (efforts courts).

Récupération après l’objectif

Le volume et l’intensité se contrarient:

Gros volume ~ faible intensité
Faible volume~ intensité maximale

L’entraînement type alactique: (sprints courts ) peut se combiner avec une sortie aérobie( endurance de base, endurance critique basse) à n’importe quelle période de l’année.

il est vivement conseillé d’inclure des sprints-( 4-à 6) dans chaque sortie principale et.la veille de la course afin d’améliorer les qualités de sprinter et le changement de rythme notamment pour les jeunes

Pour développer V02 max:

 il faut programmer des entraînements en Puissance Maximale Aérobie avec des efforts soutenus proches de FC max.

L’exercice” agresse” l’organisme
la phase de récupération permet à celui ci de s’adapter: c’est le phénomène de surcompensation.

La Récupération Active (RA)  :
permet de resynthétiser plus rapidement l’acide lactique produit lors de l’effort. il faut donc continuer à rouler en endurance de base après un effort total : CLM, sprint, etc.

La fréquence cardiaque:
(FC) est une témoin important pour évaluer le travail effectué (limite des zones d’entraînement et des seuils) et la récupération. La FC de repos est à surveiller régulièrement, surtout en période de préparation d’objectif Une augmentation de celle-ci sur deux ou trois jours de suite serait un signe de fatigue (mauvaise récupération) ou de surentrainement.

LA LOGE POMBLIN environ 15 heures
Simon Mocquery est devenu membre 9 jours
LA LOGE POMBLIN (05*03) 3ème Caté 1 mois
SORTIE HIVERNALE 21/01 : nouvelles photos 1 mois
SORTIE HIVERNALE 21/01 et 2 autres 1 mois
SORTIE HIVERNALE 14/01 : nouvelles photos 1 mois
SORTIE HIVERNALE 07/01 : nouvelles photos 1 mois
stephane LEMAITRE est devenu membre 1 mois
Christophe Thuillier est devenu membre 1 mois
Daniel MAURY et Claude GENNEVOIX 1 mois
Thibaut Decourtet est devenu membre 1 mois
CYCLOCROSS BUCHERES-COURGERENNES 1 mois
Frédéric MULLER et 10 autres 1 mois
CYCLO et 2 autres 1 mois
Section "CYCLO" Décembre 2017 2 mois

SORTIE UVB 25/02/18 ET MAUVAISE MÉTÉO

Sortie du 25/02/2018

https://www.openrunner.com/r/8361197

 

Sortie mauvaise météo

https://www.openrunner.com/r/8339433

 

 

RENDEZ-VOUS DES CYCLOS

Calendrier suivant pour le mois de FEVRIER

       Les Samedis :   10, 17 et 24

       Les Mercredi   : 07, 14, et 21      

   RDV à 13H.15 pour départ à 13H.30 sur le PKG du Restaurant-Bowling

   de St. JULIEN les VILLAS

  N.B : Nous débuterons le premier Brevet Permanent le MERCREDI 28/02

              départ de St. JULLIEN (lieu habituel du Club) à 13h.30

           Prévoir  : 1 Euro chaque Mercredi pour la feuille de route

(en cas de départ à l' extérieur, nous vous indiquerons le lieu de rdv en fonction du parcours  imposé par le Club choisi (exemple AS BARBEREY)

 

 

N.B             Début de la 1ère concentration du Calendrier officiel 2018 :

         Samedi 24 Février  :    VC St. Julien sur 55 Kms 

               Horaires à respecter :

                    Inscription à partir de 13h30

                   Aucun départ avant 13h.50...impératif

  

 

A bientôt  !...et Prudence en peleton...

NOTRE MAILLOT