Union vélocipédique de Buchères : site officiel du club de cyclisme de BUCHERES - clubeo

Généralités

Les généralités de l’entraînement

 

L’endurance: sert de base au développement des autres qualités (processus lactique et alactique) et prend place dans toutes les préparations = pré-compétitives ou objectifs.

 Elle améliore les qualités de récupération indispensables pour enchaîner les entraînements et les compétitions.

 L’entraînement et le développement des qualités

Doit se faire de façon chronologique pendant la période de préparation pré-compétitive
1)  Travail en ENDURANCE DE BASE (vélocité)
2) Travail en ENDURANCE CRITIQUE BASSE ET HAUTE ( Vélocité et Force)
3) Travail en PUISSANCE sous maximale ou maximale (Vélocité , Force, Puissance)
4) Travail en LACTIQUE (Puissance)

En ce qui concerne la préparation des objectifs durant la saison, la même chronologie doit être respectée

1)Micro-cycle de volume
N1(beaucoup de kms) 3 semaines avant l’objectif (vélocité).

2)  Micro-cycle de rythme
N0 2 (Allure soutenue) 2 semaines avant l’objectif ( Force et Puissance)

3)   Micro-cycle d’intensité
N3 (Changement de rythme) dernière semaine (Vélocité & Puissance) Entraînements nerveux mais pas usants (efforts courts).

Récupération après l’objectif

Le volume et l’intensité se contrarient:

Gros volume ~ faible intensité
Faible volume~ intensité maximale

L’entraînement type alactique: (sprints courts ) peut se combiner avec une sortie aérobie( endurance de base, endurance critique basse) à n’importe quelle période de l’année.

il est vivement conseillé d’inclure des sprints-( 4-à 6) dans chaque sortie principale et.la veille de la course afin d’améliorer les qualités de sprinter et le changement de rythme notamment pour les jeunes

Pour développer V02 max:

 il faut programmer des entraînements en Puissance Maximale Aérobie avec des efforts soutenus proches de FC max.

L’exercice” agresse” l’organisme
la phase de récupération permet à celui ci de s’adapter: c’est le phénomène de surcompensation.

La Récupération Active (RA)  :
permet de resynthétiser plus rapidement l’acide lactique produit lors de l’effort. il faut donc continuer à rouler en endurance de base après un effort total : CLM, sprint, etc.

La fréquence cardiaque:
(FC) est une témoin important pour évaluer le travail effectué (limite des zones d’entraînement et des seuils) et la récupération. La FC de repos est à surveiller régulièrement, surtout en période de préparation d’objectif Une augmentation de celle-ci sur deux ou trois jours de suite serait un signe de fatigue (mauvaise récupération) ou de surentrainement.

Chervey (VC Bréviandes) 16*06 : nouvelles photos 5 jours
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Rumilly Les Vaudes (UVCAT) 17*06 : nouvelles photos 7 jours
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CHAMPIONNAT DEPARTEMENTAL ROUTE CLEREY 10*06 : nouvelles photos 12 jours
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Prix de Rumilly Les Vaudes et Prix de Moussey 13 jours
Championnat Régional Route Grand Est 16 jours
Parc Logistique (UVB) 03*06 16 jours
Parc Logistique (UVB) 03*06 : nouvelles photos 16 jours
Parc Logistique (UVB) 03*06 18 jours
Parc Logistique (UVB) 03*06 : nouvelles photos 18 jours
Parc Logistique (UVB) 03*06 et 4 autres 19 jours
Parc Logistique (UVB) 03*06 : nouvelles photos 20 jours
Parc Logistique (UVB) 03*06 : nouvelles photos 20 jours

RDV DES COURSES

Dimanche 1er Juillet

Rhèges (VC ARCIS SUR AUBE)

CHAMPIONNAT REGIONAL ROUTE GRAND EST

11H30

60 et +        Féminines

15/16         13/14

13H30

20/29       40/49

15H30

30/39           50/59

17/19

 

Vendredi 6 juillet

Troyes Charmilles

RENDEZ-VOUS DES CYCLOS

 

Programme de  Fin JUIN

 

Samedi 23 : IS Loisirs "l'Ecrevélo" à Troyes  25, 40, 75, 95

Gpe UVB sur 75 kms -départ 13h30 Gge BRUHAMER 4 rue Chapron (Dépôt TCAT)

 

Dimanche 24 : AS Germinoise 30, 50, 80

Gpe UVB sur 50 kms - départ 8h30 Cour d'école St. Germain (RN77)

 

Mercredi 27 : permanent 108 kms Rando BREVIANDES -(report du 30/05)

...Attention départ  avancé...… à 08h00 - Pkg Salle de St. Julien

 

N.B : Engagement 1 Euro feuille de Route Brevet permanent

                               2 Euros Concentration Club