Union vélocipédique de Buchères : site officiel du club de cyclisme de BUCHERES - clubeo

Généralités

Les généralités de l’entraînement

 

L’endurance: sert de base au développement des autres qualités (processus lactique et alactique) et prend place dans toutes les préparations = pré-compétitives ou objectifs.

 Elle améliore les qualités de récupération indispensables pour enchaîner les entraînements et les compétitions.

 L’entraînement et le développement des qualités

Doit se faire de façon chronologique pendant la période de préparation pré-compétitive
1)  Travail en ENDURANCE DE BASE (vélocité)
2) Travail en ENDURANCE CRITIQUE BASSE ET HAUTE ( Vélocité et Force)
3) Travail en PUISSANCE sous maximale ou maximale (Vélocité , Force, Puissance)
4) Travail en LACTIQUE (Puissance)

En ce qui concerne la préparation des objectifs durant la saison, la même chronologie doit être respectée

1)Micro-cycle de volume
N1(beaucoup de kms) 3 semaines avant l’objectif (vélocité).

2)  Micro-cycle de rythme
N0 2 (Allure soutenue) 2 semaines avant l’objectif ( Force et Puissance)

3)   Micro-cycle d’intensité
N3 (Changement de rythme) dernière semaine (Vélocité & Puissance) Entraînements nerveux mais pas usants (efforts courts).

Récupération après l’objectif

Le volume et l’intensité se contrarient:

Gros volume ~ faible intensité
Faible volume~ intensité maximale

L’entraînement type alactique: (sprints courts ) peut se combiner avec une sortie aérobie( endurance de base, endurance critique basse) à n’importe quelle période de l’année.

il est vivement conseillé d’inclure des sprints-( 4-à 6) dans chaque sortie principale et.la veille de la course afin d’améliorer les qualités de sprinter et le changement de rythme notamment pour les jeunes

Pour développer V02 max:

 il faut programmer des entraînements en Puissance Maximale Aérobie avec des efforts soutenus proches de FC max.

L’exercice” agresse” l’organisme
la phase de récupération permet à celui ci de s’adapter: c’est le phénomène de surcompensation.

La Récupération Active (RA)  :
permet de resynthétiser plus rapidement l’acide lactique produit lors de l’effort. il faut donc continuer à rouler en endurance de base après un effort total : CLM, sprint, etc.

La fréquence cardiaque:
(FC) est une témoin important pour évaluer le travail effectué (limite des zones d’entraînement et des seuils) et la récupération. La FC de repos est à surveiller régulièrement, surtout en période de préparation d’objectif Une augmentation de celle-ci sur deux ou trois jours de suite serait un signe de fatigue (mauvaise récupération) ou de surentrainement.

CHAUCHIGNY 15*04 : nouvelles photos environ 21 heures
CHAUCHIGNY 15*04 environ 21 heures
Greg Marietton est devenu membre 8 jours
COUVIGNON (ECB)08*04 : nouvelles photos 9 jours
COUVIGNON (ECB)08*04 et MONTHOLON (Esprit Sport 89) 31*03 9 jours
MONTHOLON (Esprit Sport 89) 31*03 : nouvelles photos 9 jours
VILLECHETIF (UVA) 02*04 : nouvelles photos 15 jours
VILLECHETIF (UVA) 02*04 15 jours
CHAUCHIGNY et COUVIGNON 20 jours
TORVILLIERS 25*03 (Merci à Gaël) : nouvelles photos 24 jours
TORVILLIERS 25*03 (Merci à Gaël) et MAILLY LE CAMP 25*03 24 jours
MAILLY LE CAMP 25*03 : nouvelles photos 24 jours
PRIX DE VILLECHETIF (UVA) UFOLEP et 2 autres 1 mois
ONJON (UVCAT) 17*03 : nouvelle photo 1 mois
ONJON (UVCAT) 17*03 1 mois

RDV DES COURSES

Samedi 21 Avril

Ossey Les 3 Maisons (FSGT)

 

Dimanche 29 Avril

  Buchères( UVB)

Gs Fem                      13h00

3ème                         14h30

1ère et 2ème            16h00

RENDEZ-VOUS DES CYCLOS

Calendrier suivant pour le mois d'AVRIL :

Programme des BREVETS,  à venir  :  

     Samedi 14  : Brevet 100  kms  des Lacs du R.O.S 

     Mercredi 18 : Brevet 75 kms Bis du VCS

     Mercredi 25 : Brevet 109 kms Bis du VCS

  ces 3   Dépars au PKG de St. Jullien à 13.30           

    N.B :     Prévoir  : 1 Euro ( de la monnaie  SVP)  pour chaque feuille de route

 

Concentrations CLUBS

   Samedi 21 : Rando Cyclo-Club Savinien " la Marcel JEANNET"

               82 kms inscription à 13h15 - Départ à 13h30

Groupe UVB sur 57 kms Départ à 13h45 - Rue de LAMORICIERE à Ste SAVINE

 

   Dimanche 22 : Club CREDIT AGRICOLE - "Randonnée Verte"

               90 kms inscription à 7h15 - Départ à 7h30

Groupe UVB sur 60 kms Départ à 8h30 - Impasse RICHEMONT à TROYES

               30 kms départ à 9h00

 

   Dimanche 29 : Vélo Club Troyes-Champagne - "Randonnée du Printemps" 

               85 kms inscription à 7h30 - Départ à 7h45

Groupe UVB sur 65 kms Départ à 8h15 -Intermarché de St. Jullien

               35 kms Départ à 8h45

 

N.B : prévoir 2 euros pour inscription

 

 

NOTRE MAILLOT