Union vélocipédique de Buchères : site officiel du club de cyclisme de BUCHERES - clubeo

Généralités

Les généralités de l’entraînement

 

L’endurance: sert de base au développement des autres qualités (processus lactique et alactique) et prend place dans toutes les préparations = pré-compétitives ou objectifs.

 Elle améliore les qualités de récupération indispensables pour enchaîner les entraînements et les compétitions.

 L’entraînement et le développement des qualités

Doit se faire de façon chronologique pendant la période de préparation pré-compétitive
1)  Travail en ENDURANCE DE BASE (vélocité)
2) Travail en ENDURANCE CRITIQUE BASSE ET HAUTE ( Vélocité et Force)
3) Travail en PUISSANCE sous maximale ou maximale (Vélocité , Force, Puissance)
4) Travail en LACTIQUE (Puissance)

En ce qui concerne la préparation des objectifs durant la saison, la même chronologie doit être respectée

1)Micro-cycle de volume
N1(beaucoup de kms) 3 semaines avant l’objectif (vélocité).

2)  Micro-cycle de rythme
N0 2 (Allure soutenue) 2 semaines avant l’objectif ( Force et Puissance)

3)   Micro-cycle d’intensité
N3 (Changement de rythme) dernière semaine (Vélocité & Puissance) Entraînements nerveux mais pas usants (efforts courts).

Récupération après l’objectif

Le volume et l’intensité se contrarient:

Gros volume ~ faible intensité
Faible volume~ intensité maximale

L’entraînement type alactique: (sprints courts ) peut se combiner avec une sortie aérobie( endurance de base, endurance critique basse) à n’importe quelle période de l’année.

il est vivement conseillé d’inclure des sprints-( 4-à 6) dans chaque sortie principale et.la veille de la course afin d’améliorer les qualités de sprinter et le changement de rythme notamment pour les jeunes

Pour développer V02 max:

 il faut programmer des entraînements en Puissance Maximale Aérobie avec des efforts soutenus proches de FC max.

L’exercice” agresse” l’organisme
la phase de récupération permet à celui ci de s’adapter: c’est le phénomène de surcompensation.

La Récupération Active (RA)  :
permet de resynthétiser plus rapidement l’acide lactique produit lors de l’effort. il faut donc continuer à rouler en endurance de base après un effort total : CLM, sprint, etc.

La fréquence cardiaque:
(FC) est une témoin important pour évaluer le travail effectué (limite des zones d’entraînement et des seuils) et la récupération. La FC de repos est à surveiller régulièrement, surtout en période de préparation d’objectif Une augmentation de celle-ci sur deux ou trois jours de suite serait un signe de fatigue (mauvaise récupération) ou de surentrainement.

DATES A RETENIR

Agenda 2018

Journée Champêtre

Dimanche 23 Septembre

 

VTT

Samedi 29 Septembre

 

Challenge UFOLEP

Vendredi 12 Octobre

 

Assemblée Générale Club

Vendredi 19 Octobre

 

Banquet

Samedi 24 Novembre

 

Loto

Dimanche 25 Novembre

RENDEZ VOUS DES COURSES

Dimanche 16 Septembre

Assenay (CS Montaulin)

13h30     3ème

13h32     4ème

15h30     1ère

15h32     2ème

 


RENDEZ-VOUS DES CYCLOS

 

Programme  Septembre :

 

Attention ….reprise des Sorties du Mercredi     APRES-MIDI

  les 05, 12,19 et 26/09

Départs à 13h30 du Pkg de St. Julien

 

Reprise des Concentrations Clubs :

 

Samedi 08 ::UVA - Gpe UVB sur 60 kms

Inscription  13h15, Départ 13h30 - Salle Omnisport de TROYES

Samedi 15 : "RCCS" -  Gpe UVB  sur 52 kms 

Rdv 13h30, Départ 13h45 - Rue Lamoricière (Mairie de Ste-Savine)

Dimanche 16 : VCTC Gpe UVB sur 63 kms

Rdv à 8h00, départ à 8h15  - Pkg  Intermarché St. Juline Les Villas

Dimanche 23  : AS Barberey - Gpe UVB sur 75 kms

Rdv à 7h45, Départ à 8h00 Salle Polyvalente Barberey

Samedi  29 : AS Germinoise Gpe UVB sur 50 kms

Rdv à 13h45, départ à 14h00 -Cour d'Ecole  de St Germain