L'entrainement
La performance
La performance est une composante de différents facteurs, physiologiques, psychologiques, morphologiques et environnementaux.
L’aspect biomécanique est aussi important dont le choix et le réglage de son matériel.
Le coureur doit gérer tous ces facteurs afin d’optimiser la performance, un des facteurs ou le coureur a beaucoup a gagné est la préparation physique.
Les qualités physiques sont les éléments de base sur lesquels repose la performance.
Chaque individu naît avec un potentiel physique qui peut être développé par un entraînement bien conduit.
L’entraîneur doit définir avec son coureur des objectifs ciblés pour la saison, ces objectifs ne seront pas nombreux au cours d’une saison.
En fonction de ces objectifs et des impératifs de l’athlète, l’entraineur définira un programme d’entraînement.
Le coureur tracera un suivi par son carnet d’entraînement et sera en liaison permanente avec son entraineur afin d’ajuster ce programme.
Les qualités Physiologiques
Quelques indications sur les filières énergétiques
L’endurance Aérobie est liée à la VO2 Max (capacité de consommation d’oxygène) et les facteurs limitant sont :
-La ventilation pulmonaire
-La capacité de diffusion pulmonaire
-Le débit cardiaque
-La capacité de transport de l’oxygène
-Les fibres sollicitées
-Le seuil anaérobie
L’Anaérobie Lactique
Correspond à des intensités maximales faisant appel au processus énergétique anaérobie lactique
Le glucose sans apport d’oxygène est le substrat dominant essentiel
La durée maximale est de 20 s à quelques minutes, pour des efforts de durée supérieure l’accumulation de lactates devient importante et insupportable
La capacité à supporter cette acidose est un des facteurs limitants.
Facteurs limitants
-Acidose
-Stock de glycogène
L’anaérobie Alactique
Correspond à des intensités maximales faisant appel au processus énergétique anaérobie Alactique
La durée maximale est quelques secondes 7 à 20 s
L’ATP (adénosine Triphosphate) et la CP (Créatine Phosphate) sont les substrats dominants essentiels
Facteurs limitants
-ATP et CP
Les intensités en cyclisme Diaporama