L'entrainement

La performance

La performance est une composante de différents facteurs, physiologiques, psychologiques, morphologiques et environnementaux.
L’aspect biomécanique est aussi important dont le choix et le réglage de son matériel.

Le coureur doit gérer tous ces facteurs afin d’optimiser la performance, un des facteurs ou le coureur a beaucoup a gagné est la préparation physique.
Les qualités physiques sont les éléments de base  sur lesquels repose la performance.

Chaque individu naît avec un potentiel physique qui peut être développé par un entraînement bien conduit.

L’entraîneur doit définir avec son coureur des objectifs ciblés pour la saison, ces objectifs ne seront pas nombreux au cours d’une saison.
En fonction de ces objectifs et des impératifs de l’athlète, l’entraineur définira un programme d’entraînement.
Le coureur tracera un suivi par son carnet d’entraînement et sera en liaison permanente avec son entraineur afin d’ajuster ce programme.

 Les qualités Physiologiques

Quelques indications sur les filières énergétiques

L’endurance Aérobie est liée à la VO2 Max (capacité de consommation d’oxygène)  et les facteurs limitant  sont :
                  -La ventilation pulmonaire
                  -La capacité de diffusion pulmonaire
                  -Le débit cardiaque
                  -La capacité de transport de l’oxygène
                  -Les fibres sollicitées
                  -Le seuil anaérobie

L’Anaérobie Lactique
Correspond à des intensités maximales faisant appel au processus  énergétique anaérobie lactique
Le glucose sans apport d’oxygène est le substrat dominant essentiel

La durée maximale est de 20 s à quelques minutes, pour des efforts de durée supérieure l’accumulation de lactates devient importante et insupportable
La capacité à supporter cette acidose est un des facteurs limitants.
Facteurs limitants
               -Acidose
               -Stock de glycogène

L’anaérobie Alactique
Correspond à des intensités maximales faisant appel au processus  énergétique anaérobie Alactique
La durée maximale est quelques secondes 7 à  20 s

L’ATP (adénosine Triphosphate) et la CP (Créatine Phosphate) sont les substrats dominants essentiels
Facteurs limitants
               -ATP et CP

Les intensités en cyclisme                                         Diaporama
                                                                                 

COURSE A VENIR

Samedi 01 Juillet     

 Rumilly les Vaudes (UVCAT)

3ème  14h00        4ème   14h03

1ère    16h00        2ème   16h03

 

Dimanche 02 Juillet

Rhèges (VC ARCIS)

1ère   14h30         2ème    14h33

3ème  14h36         4ème    14h39

 

PAYNS ANNULEE

 

Dimanche 9 Juillet   Coursan en Othe

SAISON CYCLOS CROSS 2016 /2017


 

DRAVEIL                                           Corentin Ruffenach

TERRES ROUGE                               Corentin Theo et Evan   Ruffenach

CRENEY                                            Corentin Ruffenach

PONT SUR SEINE                              Corentin Ruffenach

BEUREY                                            Corentin Ruffenach    

Champion départemental                  Corentin Ruffenach    

TROYES                                            Theo Ruffenach   

La motte tilly                                       Corentin Ruffenach

Fays Nemours                                    Theo Ruffenach