Union vélocipédique de Buchères : site officiel du club de cyclisme de BUCHERES - clubeo

La ration d'attente

La ration d’attente

Entre le dernier repas et le début de compétition il peut y avoir stress ou angoisse, même faible ce phénomène entraîne une réponse physiologique.

Entre le dernier repas et la compétition il doit y avoir au moins trois heures pour les épreuves classiques et plus (4 heures et plus) lors d’épreuves demandant une intensité élevée rapidement. (cyclocross, poursuite etc..)
Cette période est variable en fonction de l’individu, en effet il est important d’avoir digérer avant l’épreuve afin de mettre tout le système disponible pour faire fonctionner au mieux les muscles sollicités par la compétition.
Le sang doit être disponible pour transporter l’oxygène vers les muscles.

Si angoisse ou stress il y a sécrétion d’hormone et mobilisation des réserves glucidiques.
Cette mobilisation est accentuée par l’échauffement.
Afin de préserver au mieux les réserves glucidiques en glycogène, un apport minimum de glucides doit être fait.
Celui-ci est propre à chacun, en effet les anxieux doivent mieux compenser.

Il est donc conseillé de prendre une boisson glucidique faiblement dosée, à boire par petites gorgées régulièrement après le début d’échauffement ou avant si stress.
Attention il ne faut pas trop doser ou trop boire de boisson  au glucose car on risque de faire l’effet inverse, prendre le départ en hypoglycémie ce qui serait néfaste.

S’il y a trop de (glucose, sucre) il y a hyperglycémie et le corps va réagir en sécrétant de l’insuline qui va donc provoquer un hypoglycémie réactionnelle.
Cette boisson ne doit pas être glacée mais à température ambiante ou légèrement fraîche

En conclusion je conseille de faire des tests sur des entraînements ou compétition de moindre importance en sachant que le degré de stress ne sera peut être pas le même lors des grandes compétitions.
Ces tests permettront de définir le besoin de chacun et de tester les apports en fonction du goût et des souhaits de chacun.

Cette ration d’attente devra être modérément dosée en glucide et devra être assimilée par petites gorgées.
Il faut éviter d’absorber trop rapidement et en trop grandes quantités la ration d’attente pour ne pas avoir hypoglycémie réactionnelle.

RDV DES COURSES

Dimanche 27 MAI

DAVREY (CS MONTAULIN)

13H30  3ème        13H32   GS, FEM

15h30   1ère         15h32   2ème

 

DIMANCHE 3 JUIN

Parc Logistique (UVB)

13h00  GS           14H30  3ème, Fem

16h00  1ère et 2ème

 

Dimanche 10 juin

Départemental Route Clerey

(ENGAGEMENT AVANT LE 4 JUIN)

RENDEZ-VOUS DES CYCLOS

Brevet  de 116kms de BOUILLY "Light" :

9 participants ce matin pour le parcours de "Grimpeurs"  des 116 Kms avec 14 côtes (certaines à 8%) ,1650 mètres de dénivelé !!! en forêt d'Othe et département de l'Yonne.

Pause repas à CHAILLEY (89) et retour groupé après plus de 5 heures de route, temps agréable dès 11 heures...un bel entraînement pour le Brevet de côtes ASEGA de Dimanche matin 20/05.

Merci à Tous les participants, à peine fatigués et très heureux de cette magnifique  randonnée...pentue !!

(Photo à venir...)

 

Calendrier suivant pour le mois de MAI:

Programme des BREVETS,  à venir      

Mercredi 16 : 116 kms permanent Bouilly "Light" - Départ Mairie Bouilly 8h30   

(prévoir argent pour arrêt casse-croûte le midi sur le parcours)

Mercredi 23 : 75 kmd permanent AS Barberey - Départ 13h30 

à la  Salle des Fêtes de Barberey

Samedi 26 : 109 kms VCS "Ballades sancéennes - Départ à 13h00

pkg Espace Grimont à St. Jullien

 

    N.B :     Prévoir  : 1 Euro ( de la monnaie  SVP)  pour chaque feuille de route

 

Calendrier des Concentrations "CLUBS" 

Jeudi 10 : AS Petitjean "Randonnée du Soleil" 30.60.80 kms

Gpe UVB sur le 60 kms - Départ à 8h15 (Usine Petitjean à St. André les Vergers)

Dimanche 20 : ASEGA "Randonnée des grimpeurs" 42,64,87 kms

Gpe UVB sur le 64 kms - départ à 8h15 - Chemin des Hts Cortins (fouchy)

Lundi 21 : VC Barséquanais - 20,40,50,70,87 kms

Gpe UVB sur 50kms - Départ 8h15 - Châteaude Val de seine à Bar/Seine

Dimanche 27 : Club VC10 - 30,50,70 kms

Gpe UVB sur le 50 kms - Départ à 8h15 - "Ets SILVARES" à Isle Aumont

 

N.B : prévoir 2 euros pour inscription

 

NOTRE MAILLOT