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Le stretching

   Le Stretching


Stretching  vient du mot anglais stretch : s’étendre, s’étirer.
Etendre les muscles en état de décontraction, les préparer à l’effort et à la compression

Mode d’emploi

Les muscles froids « craquent », ne jamais commencer à rouler avec des muscles non échauffés ou contractés

On n’étire jamais un muscle froid, le stretching doit être précédé d’une courte mise en jambe

Etirer mes muscles les plus sollicités avant de rouler, on allonge surtout les muscles et peu  les tendons

Tous les mouvements d’extension et de flexion sont à exécuter en douceur sans à coups

L’étirement s’effectue juste avant et surtout juste après l’effort

Boire, c’est important ; un muscle bien hydraté s’étire mieux

L’étirement est facilité s’il se pratique corps et esprit au repos

Si possible étirer les deux cotés simultanément

Respirez normalement et profitez de l’expiration pour tirer sur le muscle

Le  relâchement doit se faire en douceur, sa durée est égale à la mise sous tension

La douleur est un indicateur du mauvais geste, ne pas insister





Le stretching comprend trois phases de durée équivalent
      -         contraction
      -         relâchement
      -         étirement
Entre 10  et 30 secondes pour chaque phase

Ce type de mouvement favorise le retour du sang vers le cœur et permet l’évacuation des toxines musculaires

 Avant l'effort

Le stretching prépare les articulations, les muscles, les tendons musculaires au travail grâce à de nombreux mouvements, ce qui évite bien de nombreux accidents : entorses, fractures articulaires, claquages et déchirures musculaires, tendinites.
De même, lors de l'exécution des mouvements d'assouplissements, il y à une augmentation de la chaleur intra-musculaire, ce qui permet aux muscles d'appréhender l'effort dans les meilleures conditions possibles.

Après l'effort

Les mouvements d'étirement permettent l'élimination des toxines accumulées au niveau des muscles.
La fatigue est moindre, ce qui permet une récupération musculaire et générale plus rapide.

Le stretching va également diminuer l'importance des courbatures dues aux nombreuses contractions musculaires effectuées lors de l'exercice.
L'assouplissement entre dans la phase dynamique du travail au moment de l'échauffement, alors que le stretching, est abordé après l'effort proprement dit - entraînement intensif ou compétition - afin de remettre les systèmes musculaires en place après l'effort, dans la phase de récupération.

Après la compétition ou l'entraînement, le stretching permettre aux muscles de retrouver leur élasticité initiale et évite ainsi les tensions permanentes sur les tendons.

Le stretching est une gymnastique d'étirements, Il ne faut pas considérer le stretching comme une activité de relaxation.

il ne peut être une activité à part entière, c'est pour cette raison qu'il rentre dans la pratique de toute pratique physique. 
 
La relaxation musculaire et mentale que procure la pratique du stretching est efficace contre le stress dû aux contraintes diverses.

Il est important de bien s’hydrater avant et après les séances

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RDV DES COURSES

Samedi 21 Juillet

PRIX DE L'HORLOGE (UV Buchères)

16h00   GS FEM

17H15   3EME

19H00   1ERE ET 2EME

 

Dimanche 29 JUILLET

FORET CHENU (UC CHAMOY)

9h00  1ère         9h05   2ème

9h10 3ème         9h15   GS

 

Dimanche 5 Août

Villy le Maréchal (RCSA)

13h30  3ème     13h33    GS

15h30  1ère       15h33    2ème  

 

 


RENDEZ-VOUS DES CYCLOS

 Programme de fIn JUILLET  

Mercredi , 25 et 1er Août : Sorites Club ( Parcours à décider sur place)

Départs le Matin à 8h30 Pkg St. Jullien

Dimanche 22 : Sortie Club - parcours décidé sur place (50 à 60 kms  en groupe)

Départ 8h30 Pkg de St. Jullien

Dimanche 29 : 60 Kms Club ESTISSAC - Départ 8h00 Mairie d' Estissac

ou Sortie Club - Départ 8h30 Pkg de St. Jullien

 

N.B : Ce mercredi 18 matin, sortie agréable de 58 kms au lac de Géraudot - 7 UVB + Jacky de l'ASEGA....Retour par la Vélo-voie, refaite à neuf...un billard !

 

Programme en  AOUT :

Les Mercredi et Samedi - Départs à  8h30  (parcours a décider sur place)

     Rdv au PKG de St-Jullien

 

Bonnes Vacances à TOUS …..  et bonnes Randonnées !...