Le stretching
Le Stretching
Stretching vient du mot anglais stretch : s’étendre, s’étirer.
Etendre les muscles en état de décontraction, les préparer à l’effort et à la compression
Mode d’emploi
Les muscles froids « craquent », ne jamais commencer à rouler avec des muscles non échauffés ou contractés
On n’étire jamais un muscle froid, le stretching doit être précédé d’une courte mise en jambe
Etirer mes muscles les plus sollicités avant de rouler, on allonge surtout les muscles et peu les tendons
Tous les mouvements d’extension et de flexion sont à exécuter en douceur sans à coups
L’étirement s’effectue juste avant et surtout juste après l’effort
Boire, c’est important ; un muscle bien hydraté s’étire mieux
L’étirement est facilité s’il se pratique corps et esprit au repos
Si possible étirer les deux cotés simultanément
Respirez normalement et profitez de l’expiration pour tirer sur le muscle
Le relâchement doit se faire en douceur, sa durée est égale à la mise sous tension
La douleur est un indicateur du mauvais geste, ne pas insister
Le stretching comprend trois phases de durée équivalent
- contraction
- relâchement
- étirement
Entre 10 et 30 secondes pour chaque phase
Ce type de mouvement favorise le retour du sang vers le cœur et permet l’évacuation des toxines musculaires
Avant l'effort
Le stretching prépare les articulations, les muscles, les tendons musculaires au travail grâce à de nombreux mouvements, ce qui évite bien de nombreux accidents : entorses, fractures articulaires, claquages et déchirures musculaires, tendinites.
De même, lors de l'exécution des mouvements d'assouplissements, il y à une augmentation de la chaleur intra-musculaire, ce qui permet aux muscles d'appréhender l'effort dans les meilleures conditions possibles.
Après l'effort
Les mouvements d'étirement permettent l'élimination des toxines accumulées au niveau des muscles.
La fatigue est moindre, ce qui permet une récupération musculaire et générale plus rapide.
Le stretching va également diminuer l'importance des courbatures dues aux nombreuses contractions musculaires effectuées lors de l'exercice.
L'assouplissement entre dans la phase dynamique du travail au moment de l'échauffement, alors que le stretching, est abordé après l'effort proprement dit - entraînement intensif ou compétition - afin de remettre les systèmes musculaires en place après l'effort, dans la phase de récupération.
Après la compétition ou l'entraînement, le stretching permettre aux muscles de retrouver leur élasticité initiale et évite ainsi les tensions permanentes sur les tendons.
Le stretching est une gymnastique d'étirements, Il ne faut pas considérer le stretching comme une activité de relaxation.
il ne peut être une activité à part entière, c'est pour cette raison qu'il rentre dans la pratique de toute pratique physique.
La relaxation musculaire et mentale que procure la pratique du stretching est efficace contre le stress dû aux contraintes diverses.
Il est important de bien s’hydrater avant et après les séances