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Le stretching

   Le Stretching


Stretching  vient du mot anglais stretch : s’étendre, s’étirer.
Etendre les muscles en état de décontraction, les préparer à l’effort et à la compression

Mode d’emploi

Les muscles froids « craquent », ne jamais commencer à rouler avec des muscles non échauffés ou contractés

On n’étire jamais un muscle froid, le stretching doit être précédé d’une courte mise en jambe

Etirer mes muscles les plus sollicités avant de rouler, on allonge surtout les muscles et peu  les tendons

Tous les mouvements d’extension et de flexion sont à exécuter en douceur sans à coups

L’étirement s’effectue juste avant et surtout juste après l’effort

Boire, c’est important ; un muscle bien hydraté s’étire mieux

L’étirement est facilité s’il se pratique corps et esprit au repos

Si possible étirer les deux cotés simultanément

Respirez normalement et profitez de l’expiration pour tirer sur le muscle

Le  relâchement doit se faire en douceur, sa durée est égale à la mise sous tension

La douleur est un indicateur du mauvais geste, ne pas insister





Le stretching comprend trois phases de durée équivalent
      -         contraction
      -         relâchement
      -         étirement
Entre 10  et 30 secondes pour chaque phase

Ce type de mouvement favorise le retour du sang vers le cœur et permet l’évacuation des toxines musculaires

 Avant l'effort

Le stretching prépare les articulations, les muscles, les tendons musculaires au travail grâce à de nombreux mouvements, ce qui évite bien de nombreux accidents : entorses, fractures articulaires, claquages et déchirures musculaires, tendinites.
De même, lors de l'exécution des mouvements d'assouplissements, il y à une augmentation de la chaleur intra-musculaire, ce qui permet aux muscles d'appréhender l'effort dans les meilleures conditions possibles.

Après l'effort

Les mouvements d'étirement permettent l'élimination des toxines accumulées au niveau des muscles.
La fatigue est moindre, ce qui permet une récupération musculaire et générale plus rapide.

Le stretching va également diminuer l'importance des courbatures dues aux nombreuses contractions musculaires effectuées lors de l'exercice.
L'assouplissement entre dans la phase dynamique du travail au moment de l'échauffement, alors que le stretching, est abordé après l'effort proprement dit - entraînement intensif ou compétition - afin de remettre les systèmes musculaires en place après l'effort, dans la phase de récupération.

Après la compétition ou l'entraînement, le stretching permettre aux muscles de retrouver leur élasticité initiale et évite ainsi les tensions permanentes sur les tendons.

Le stretching est une gymnastique d'étirements, Il ne faut pas considérer le stretching comme une activité de relaxation.

il ne peut être une activité à part entière, c'est pour cette raison qu'il rentre dans la pratique de toute pratique physique. 
 
La relaxation musculaire et mentale que procure la pratique du stretching est efficace contre le stress dû aux contraintes diverses.

Il est important de bien s’hydrater avant et après les séances

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RDV DES COURSES

Dimanche 24 Juin

Moussey (TCS)

3ème et GS     13h30

1ère et 2ème   15h30

Dimanche 1er Juillet

Rhèges (VC ARCIS SUR AUBE)

3ème   13h45          GS      14h48

1ère     15h30         2ème  15h33

 

Vendredi 6 juillet

Troyes Charmilles

RENDEZ-VOUS DES CYCLOS

 

Programme de JUIN

Dimanche 3 : VC Sancéen 30, 57, 84

Gpe UVB sur 57 Kms - départ 8h30 Pkg St.Julien (Salle Grimont)

Mercredi 6 : Permanent 100 kms AS Barberey - départ 13h30 Salle des Fêtes Barberey

Dimanche 10 : AS Barberey 30, 65, 90,

Gpe UVB sur 65 kms départ 8h15 Carrosserie BARSOT La Chapelle St. LUC

Mercredi 13 : Permanent 140 kms des "Lacs" - départ 8h00 Pkg St.Julien

(prévoir argent pour Arrêt Casse-croûte le midi)

Dimanche 17 : VC SPAT 45, 70, 90

Gpe UVB sur le 70 kms - départ 8h00 - Pkg Salle face Mairie de St.Parres aux Tertres

Mercredi 20 : permanent 107 kms  "la Pilou" -départ 13h30 Pkg Mairie St.Parres Tertres

Samedi 23 : IS Loisirs "l'Ecrevélo" à Troyes  25, 40, 75, 95

Gpe UVB sur 75 kms -départ 13h30 Gge BRUHAMER 4 rue Chapron (Dépôt TCAT)

Dimanche 24 : AS Germinoise 30, 50, 80

Gpe UVB sur 50 kms - départ 8h30 Cour d'école St. Germain (RN77)

Mercredi 27 : permanent 108 kms Rando BREVIANDES -(report du 30/05)

départ 13h30 - Pkg Salle de St. Julien

 

N.B : Engagement 1 Euro feuille de Route Brevet permanent

                               2 Euros Concentration Club