Méthodes
Les méthodes mises en œuvre
Pour établir un entraînement personnalisé il faut travailler avec méthode et suivre une chronologie
Définir le besoin en fonction du modèle dans l’activité et la spécialité cycliste ( route VTT …..)
Définir le niveau du coureur en effectuant des tests (évaluation du coureur)
Faire un bilan de la ou des saisons antérieures
Mesurer l’écart entre la valeur du coureur et le modèle (physique, technique, tactique…)
Définir les objectifs avec mon coureur
Programmer la saison, périodes, mésocycles, microcycle,séance d’entraînement du coureur
Suivre l’entraînement effectué et adapter si besoin (bouclage)
Faire un feedback
1 Déterminer les spécificités de la discipline.
Exemple d’un routier
Facteurs de performance d’un routier
Facteurs physiques
Le coureur sur route doit avoir une bonne PMA puissance Max Aérobie pour pouvoir rouler à un bon rythme lors des échappées ou lors des CLM
Pour les arrivées le coureur doit pouvoir sprinter en petits groupes ou en peloton
Il doit aussi être explosif pour les démarrages
Il doit aussi avoir de la force pour monter les bosses et envoyer du braquet
Il doit être véloce pour être puissant >> P= F*V force par vélocité.
Pour avoir un bon rendement en roulant il doit avoir une bonne position et être gainé.
Filières Aérobie et Anaérobie
Facteurs Technico tactiques
Il doit être capable de « lire »la course et de voir les coups
Il est capable De frotter
De choisir ses braquets
D’analyser ses adversaires
De gérer sa course
Stratégie, Vitesse de prise de décision
Facteurs Technico techniques
Il est capable De faire le bon choix au niveau matériel (pneumatiques, braquets)
D’avoir un vélo fiable
De bien utiliser son matériel
De mettre la bonne pression dans les pneumatiques
De faire le minimum d’entretien de son vélo
Aérodynamisme, transmission de forces
Facteurs Psycho sociaux, Mental
Il doit être un peu un « guerrier » pour se battre en course
Capable de supporter la pression en course
Etre détendu malgré la pression
Etre capable de bien récupérer malgré l’échec
Motivation, Maitrise des émotions, cohésion d’équipe
2 Définir le niveau du coureur
Un entretien s’impose pour connaître les antécédents sportifs du coureur
Pour définir son niveau je me base sur le passé du coureur, ses saisons antérieures et ses résultats en fonction du type et temps d’entrainement effectué.
L’idéal est d’avoir un test d’effort récent afin de l’analyser pour effectuer la programmation de l’entrainement, c’est un bon paramètre
Je peux aussi effectuer des tests de terrain comme par exemple une poursuite sur piste, un CLM ou des tests avec Home traineur et capteur de puissance lié à un cardio fréquencemètre.
(tests de vélocité, Force vitesse, WINGATE, PMA)
Le test du CHU me donne la VO2 MAX, la PMA , la FC max et les seuils aérobie et anaérobie.
Les antécédents sportifs permettent d’avoir des retours d’expérience sur l’athlète.
3 Faire un bilan de la ou des saisons antérieures.
Pour faire le bilan, je communique avec le coureur pour avoir ses impressions, analyser ses résultats et les comparer à sa charge d’entrainement.
Après cet échange et analyse il est possible d’établir un programme prévisionnel annuel en fonction des objectifs
Un plan de carrière cycliste peut aussi être prévu afin de noter les charges annuelles à prendre en compte
4 Mesure de l’écart entre la valeur de mon coureur et le modèle (physique, technique)
Comparaison entre les paramètres du coureur et ceux du modèle lié à la discipline.
Trouver l’écart et les points à développer par l’entrainement ou la diététique , le mental, la technique, la tactique
5 Définir les objectifs avec le coureur
Après un entretien il est important de bien cibler les Objectifs en fonction des attentes du coureur et de ses qualités
Par ce bilan il est possible de dresser un profil du coureur
3 Faire un bilan de la ou des saisons antérieures.
Pour faire le bilan, je communique avec le coureur pour avoir ses impressions, analyser ses résultats et les comparer à sa charge d’entrainement.
Après cet échange et analyse il est possible d’établir un programme prévisionnel annuel en fonction des objectifs
Un plan de carrière cycliste peut aussi être prévu afin de noter les charges annuelles à prendre en compte
4 Mesure de l’écart entre la valeur de mon coureur et le modèle (physique, technique)
Comparaison entre les paramètres du coureur et ceux du modèle lié à la discipline.
Trouver l’écart et les points à développer par l’entrainement ou la diététique , le mental, la technique, la tactique
5 Définir les objectifs avec le coureur
Après un entretien il est important de bien cibler les Objectifs en fonction des attentes du coureur et de ses qualités