Union vélocipédique de Buchères : site officiel du club de cyclisme de BUCHERES - clubeo

Méthodes

Les méthodes mises en œuvre

Pour établir un entraînement personnalisé il faut travailler avec méthode et suivre une chronologie

Définir le besoin en fonction du modèle dans l’activité et la spécialité cycliste ( route VTT …..)

Définir le niveau du coureur en effectuant des tests (évaluation du coureur)

Faire un bilan de la ou des saisons antérieures

Mesurer l’écart entre la valeur du coureur et le modèle (physique, technique, tactique…)

Définir les objectifs avec mon coureur

Programmer la saison, périodes, mésocycles, microcycle,séance d’entraînement du          coureur

Suivre l’entraînement effectué et adapter si besoin (bouclage)

Faire un feedback

1 Déterminer les spécificités de la discipline.

Exemple d’un routier

Facteurs de performance d’un routier

Facteurs physiques

Le coureur sur route doit avoir une bonne PMA puissance Max Aérobie pour pouvoir rouler  à un bon rythme lors des échappées ou lors des CLM

Pour les arrivées le coureur doit pouvoir sprinter en petits groupes ou en peloton

Il doit aussi être explosif pour les démarrages

Il doit aussi avoir de la force pour monter les bosses et envoyer du braquet

Il doit être véloce pour être puissant >> P= F*V force par vélocité.

Pour avoir un bon rendement en roulant il doit avoir une bonne position et être gainé.

Filières Aérobie et Anaérobie

Facteurs Technico tactiques

Il doit être capable de « lire »la course et de voir les coups

Il est capable    De frotter

De choisir ses braquets

D’analyser ses adversaires

De gérer sa course

Stratégie, Vitesse de prise de décision

Facteurs Technico techniques

Il est capable    De faire le bon choix au niveau matériel (pneumatiques, braquets)

D’avoir un vélo fiable

De bien utiliser son matériel

De mettre la bonne pression dans les pneumatiques

De faire le minimum d’entretien de son vélo

Aérodynamisme, transmission de forces

Facteurs Psycho sociaux, Mental

Il doit être un peu un « guerrier » pour se battre en course

Capable de supporter la pression en course

Etre détendu malgré la pression

Etre capable de bien récupérer malgré l’échec

Motivation, Maitrise des émotions, cohésion d’équipe

 

2 Définir le niveau du coureur

Un entretien s’impose pour connaître les antécédents sportifs du coureur

Pour définir son niveau je me base sur le passé du coureur, ses saisons antérieures et ses résultats en fonction du type et temps d’entrainement effectué.

L’idéal est d’avoir un test d’effort récent afin de l’analyser pour effectuer la programmation de l’entrainement, c’est un bon paramètre

Je peux aussi effectuer des tests de terrain comme par exemple une poursuite sur piste, un CLM ou des tests avec Home traineur et capteur de puissance lié à un cardio fréquencemètre.

(tests de vélocité, Force vitesse, WINGATE, PMA)

Le test du CHU me donne la VO2 MAX, la PMA , la FC max et les seuils aérobie et  anaérobie.

Les antécédents sportifs permettent d’avoir des retours d’expérience sur l’athlète.

3  Faire un bilan de la ou des saisons antérieures.

Pour faire le bilan, je communique avec le coureur pour avoir ses impressions, analyser ses résultats et les comparer à sa charge d’entrainement.

Après cet échange et analyse il est possible d’établir un programme prévisionnel annuel en fonction des objectifs

Un plan de carrière cycliste peut aussi être prévu afin de noter les charges annuelles à prendre en compte

4 Mesure de l’écart entre la valeur de mon coureur et le modèle (physique, technique)

Comparaison entre les paramètres du coureur et ceux du modèle lié à la discipline.

Trouver l’écart et les points à développer par l’entrainement ou la diététique , le mental, la technique, la tactique

5 Définir  les objectifs avec le coureur

Après un entretien il est important de bien cibler  les Objectifs en fonction des attentes du coureur et de ses qualités

Par ce bilan il est possible de dresser un profil du coureur

3  Faire un bilan de la ou des saisons antérieures.

Pour faire le bilan, je communique avec le coureur pour avoir ses impressions, analyser ses résultats et les comparer à sa charge d’entrainement.

Après cet échange et analyse il est possible d’établir un programme prévisionnel annuel en fonction des objectifs

Un plan de carrière cycliste peut aussi être prévu afin de noter les charges annuelles à prendre en compte

4 Mesure de l’écart entre la valeur de mon coureur et le modèle (physique, technique)

Comparaison entre les paramètres du coureur et ceux du modèle lié à la discipline.

Trouver l’écart et les points à développer par l’entrainement ou la diététique , le mental, la technique, la tactique

5 Définir  les objectifs avec le coureur

Après un entretien il est important de bien cibler  les Objectifs en fonction des attentes du coureur et de ses qualités

RDV DES COURSES

Dimanche 20 MAI

ROUILLY SACEY

13H00  GS FEM          14H20   3EME

16h00   1ERE ET 2EME

 

 

RENDEZ-VOUS DES CYCLOS

Brevet  de 116kms de BOUILLY "Light" :

9 participants ce matin pour le parcours de "Grimpeurs"  des 116 Kms avec 14 côtes (certaines à 8%) ,1650 mètres de dénivelé !!! en forêt d'Othe et département de l'Yonne.

Pause repas à CHAILLEY (89) et retour groupé après plus de 5 heures de route, temps agréable dès 11 heures...un bel entraînement pour le Brevet de côtes ASEGA de Dimanche matin 20/05.

Merci à Tous les participants, à peine fatigués et très heureux de cette magnifique  randonnée...pentue !!

(Photo à venir...)

 

Calendrier suivant pour le mois de MAI:

Programme des BREVETS,  à venir      

Mercredi 16 : 116 kms permanent Bouilly "Light" - Départ Mairie Bouilly 8h30   

(prévoir argent pour arrêt casse-croûte le midi sur le parcours)

Mercredi 23 : 75 kmd permanent AS Barberey - Départ 13h30 

à la  Salle des Fêtes de Barberey

Samedi 26 : 109 kms VCS "Ballades sancéennes - Départ à 13h00

pkg Espace Grimont à St. Jullien

 

    N.B :     Prévoir  : 1 Euro ( de la monnaie  SVP)  pour chaque feuille de route

 

Calendrier des Concentrations "CLUBS" 

Jeudi 10 : AS Petitjean "Randonnée du Soleil" 30.60.80 kms

Gpe UVB sur le 60 kms - Départ à 8h15 (Usine Petitjean à St. André les Vergers)

Dimanche 20 : ASEGA "Randonnée des grimpeurs" 42,64,87 kms

Gpe UVB sur le 64 kms - départ à 8h15 - Chemin des Hts Cortins (fouchy)

Lundi 21 : VC Barséquanais - 20,40,50,70,87 kms

Gpe UVB sur 50kms - Départ 8h15 - Châteaude Val de seine à Bar/Seine

Dimanche 27 : Club VC10 - 30,50,70 kms

Gpe UVB sur le 50 kms - Départ à 8h15 - "Ets SILVARES" à Isle Aumont

 

N.B : prévoir 2 euros pour inscription

 

NOTRE MAILLOT