Utilisation de home trainer

Utilisation des Home trainers

 

Ils sont beaucoup utiliser lors des échauffements notamment à la piste ou au cyclo-cross mais aussi dans les autres disciplines dont la route lors des contre la montre.

Lorsque la météo est très mauvaise l’home trainer est un bon complément, une option intéressante.

L’entrainement spécifique sur Home Trainer est intéressant s’il est bien conduit, programmé et personnalisé, cet entrainement doit être pris en compte dans la gestion du programme, le cycle et mésocyle.

Souvent l’home trainer est pratiqué dans une pièce qui n’est pas toujours très bien aérée, il est donc indispensable de bien s’hydrater pendant et après la séance

Ci-dessous vous trouverez quelques exercices possibles correspondant à un travail spécifique, il existe évidemment d’autres possibilités en fonction du coureur, de la catégorie et de l’objectif recherché.

Quel que soit l’entrainement sur HT il comportera trois parties chronologique, l’échauffement , la partie spécifique et le retour au calme.

L’échauffement devra durer au moins 15 à 20 minutes et devra être progressif, le retour au calme sera de 10 à 15 minutes à bas régime, je n’indiquerai que la partie spécifique dans mes exercices.

Quelques exemples d'exercices spécifiques

Vélocité    - Force   Explosivité

VO2MAx     Echauffement   

COURSE A VENIR

Samedi 01 Juillet     

 Rumilly les Vaudes (UVCAT)

3ème  14h00        4ème   14h03

1ère    16h00        2ème   16h03

 

Dimanche 02 Juillet

Rhèges (VC ARCIS)

1ère   14h30         2ème    14h33

3ème  14h36         4ème    14h39

 

PAYNS ANNULEE

 

Dimanche 9 Juillet   Coursan en Othe

SAISON CYCLOS CROSS 2016 /2017


 

DRAVEIL                                           Corentin Ruffenach

TERRES ROUGE                               Corentin Theo et Evan   Ruffenach

CRENEY                                            Corentin Ruffenach

PONT SUR SEINE                              Corentin Ruffenach

BEUREY                                            Corentin Ruffenach    

Champion départemental                  Corentin Ruffenach    

TROYES                                            Theo Ruffenach   

La motte tilly                                       Corentin Ruffenach

Fays Nemours                                    Theo Ruffenach