Union vélocipédique de Buchères : site officiel du club de cyclisme de BUCHERES - clubeo

Utilisation de home trainer

Utilisation des Home trainers

 

Ils sont beaucoup utiliser lors des échauffements notamment à la piste ou au cyclo-cross mais aussi dans les autres disciplines dont la route lors des contre la montre.

Lorsque la météo est très mauvaise l’home trainer est un bon complément, une option intéressante.

L’entrainement spécifique sur Home Trainer est intéressant s’il est bien conduit, programmé et personnalisé, cet entrainement doit être pris en compte dans la gestion du programme, le cycle et mésocyle.

Souvent l’home trainer est pratiqué dans une pièce qui n’est pas toujours très bien aérée, il est donc indispensable de bien s’hydrater pendant et après la séance

Ci-dessous vous trouverez quelques exercices possibles correspondant à un travail spécifique, il existe évidemment d’autres possibilités en fonction du coureur, de la catégorie et de l’objectif recherché.

Quel que soit l’entrainement sur HT il comportera trois parties chronologique, l’échauffement , la partie spécifique et le retour au calme.

L’échauffement devra durer au moins 15 à 20 minutes et devra être progressif, le retour au calme sera de 10 à 15 minutes à bas régime, je n’indiquerai que la partie spécifique dans mes exercices.

Quelques exemples d'exercices spécifiques

Vélocité    - Force   Explosivité

VO2MAx     Echauffement   

Chervey (VC Bréviandes) 16*06 : nouvelles photos 5 jours
Chervey (VC Bréviandes) 16*06 5 jours
Rumilly Les Vaudes (UVCAT) 17*06 : nouvelles photos 7 jours
Rumilly Les Vaudes (UVCAT) 17*06 7 jours
CHAMPIONNAT DEPARTEMENTAL ROUTE CLEREY 10*06 : nouvelles photos 12 jours
CHAMPIONNAT DEPARTEMENTAL ROUTE CLEREY 10*06 12 jours
Prix de Rumilly Les Vaudes et Prix de Moussey 13 jours
Championnat Régional Route Grand Est 16 jours
Parc Logistique (UVB) 03*06 16 jours
Parc Logistique (UVB) 03*06 : nouvelles photos 16 jours
Parc Logistique (UVB) 03*06 18 jours
Parc Logistique (UVB) 03*06 : nouvelles photos 18 jours
Parc Logistique (UVB) 03*06 et 4 autres 19 jours
Parc Logistique (UVB) 03*06 : nouvelles photos 20 jours
Parc Logistique (UVB) 03*06 : nouvelles photos 20 jours

RDV DES COURSES

Dimanche 1er Juillet

Rhèges (VC ARCIS SUR AUBE)

CHAMPIONNAT REGIONAL ROUTE GRAND EST

11H30

60 et +        Féminines

15/16         13/14

13H30

20/29       40/49

15H30

30/39           50/59

17/19

 

Vendredi 6 juillet

Troyes Charmilles

RENDEZ-VOUS DES CYCLOS

 

Programme de  Fin JUIN

 

Samedi 23 : IS Loisirs "l'Ecrevélo" à Troyes  25, 40, 75, 95

Gpe UVB sur 75 kms -départ 13h30 Gge BRUHAMER 4 rue Chapron (Dépôt TCAT)

 

Dimanche 24 : AS Germinoise 30, 50, 80

Gpe UVB sur 50 kms - départ 8h30 Cour d'école St. Germain (RN77)

 

Mercredi 27 : permanent 108 kms Rando BREVIANDES -(report du 30/05)

...Attention départ  avancé...… à 08h00 - Pkg Salle de St. Julien

 

N.B : Engagement 1 Euro feuille de Route Brevet permanent

                               2 Euros Concentration Club