Union vélocipédique de Buchères : site officiel du club de cyclisme de BUCHERES - clubeo

Le stretching

   Le Stretching


Stretching  vient du mot anglais stretch : s’étendre, s’étirer.
Etendre les muscles en état de décontraction, les préparer à l’effort et à la compression

Mode d’emploi

Les muscles froids « craquent », ne jamais commencer à rouler avec des muscles non échauffés ou contractés

On n’étire jamais un muscle froid, le stretching doit être précédé d’une courte mise en jambe

Etirer mes muscles les plus sollicités avant de rouler, on allonge surtout les muscles et peu  les tendons

Tous les mouvements d’extension et de flexion sont à exécuter en douceur sans à coups

L’étirement s’effectue juste avant et surtout juste après l’effort

Boire, c’est important ; un muscle bien hydraté s’étire mieux

L’étirement est facilité s’il se pratique corps et esprit au repos

Si possible étirer les deux cotés simultanément

Respirez normalement et profitez de l’expiration pour tirer sur le muscle

Le  relâchement doit se faire en douceur, sa durée est égale à la mise sous tension

La douleur est un indicateur du mauvais geste, ne pas insister





Le stretching comprend trois phases de durée équivalent
      -         contraction
      -         relâchement
      -         étirement
Entre 10  et 30 secondes pour chaque phase

Ce type de mouvement favorise le retour du sang vers le cœur et permet l’évacuation des toxines musculaires

 Avant l'effort

Le stretching prépare les articulations, les muscles, les tendons musculaires au travail grâce à de nombreux mouvements, ce qui évite bien de nombreux accidents : entorses, fractures articulaires, claquages et déchirures musculaires, tendinites.
De même, lors de l'exécution des mouvements d'assouplissements, il y à une augmentation de la chaleur intra-musculaire, ce qui permet aux muscles d'appréhender l'effort dans les meilleures conditions possibles.

Après l'effort

Les mouvements d'étirement permettent l'élimination des toxines accumulées au niveau des muscles.
La fatigue est moindre, ce qui permet une récupération musculaire et générale plus rapide.

Le stretching va également diminuer l'importance des courbatures dues aux nombreuses contractions musculaires effectuées lors de l'exercice.
L'assouplissement entre dans la phase dynamique du travail au moment de l'échauffement, alors que le stretching, est abordé après l'effort proprement dit - entraînement intensif ou compétition - afin de remettre les systèmes musculaires en place après l'effort, dans la phase de récupération.

Après la compétition ou l'entraînement, le stretching permettre aux muscles de retrouver leur élasticité initiale et évite ainsi les tensions permanentes sur les tendons.

Le stretching est une gymnastique d'étirements, Il ne faut pas considérer le stretching comme une activité de relaxation.

il ne peut être une activité à part entière, c'est pour cette raison qu'il rentre dans la pratique de toute pratique physique. 
 
La relaxation musculaire et mentale que procure la pratique du stretching est efficace contre le stress dû aux contraintes diverses.

Il est important de bien s’hydrater avant et après les séances

DATES A RETENIR

Agenda 2018

 

 

 

Banquet

Samedi 24 Novembre

 

Loto

Dimanche 25 Novembre

RENDEZ VOUS DES COURSES

A L'ANNEE PROCHAINE

  


RENDEZ-VOUS DES CYCLO

RAPPEL Dates à retenir :

       BANQUET  : Samedi 24 Novembre

               - Salle des Fêtes de BUCHERES

          Pensez à vous inscrire rapidement Auprès de JFP ou Catherine

       LOTO : Dimanche 25 Novembre

                    - Salle des Fêtes de BUCHERES

   

    Réunion Licences "2019 CYCLOS" et REPAS

         Vendredi 14 Décembre

      RDV à 19h00 -Salle du Stade de CRENEY -

         (Rond point rocade  -entrée  rte de Brienne )

         Pensez à vous inscrire auprès de Andréa

                       (prix repas :12 euros)

    

       

.

Programme  NOVEMBRE : 

 Sorties Club    (parcours à décider sur place)

  les Mercredi  : 07, 14, 21 et 28/11

  les Samedi  : 03, 10, 17, 24/11

Départs à 13h30 du Pkg de St. Julien

 

Décembre :  "Téléthon 2018  du VCS -

Retenir la date du Samedi 08 Décembre

 Inscription et Départ à 13h30 Salle de St. JULIEN

Parcours UVB fixé sur Place de 50 kms

 

 INFO  : le Calendrier  2019  FFVélo/FFCT est paru 

       sur notre page d' accueil  : "Actualités"...

                                                      "Cyclo"..."

                                                               "Calendrier FFCT 2019"